「太る食事制限」していませんか?1日5食で痩せ習慣を手に入れよう!

こんにちは~ひよりです!

 

今日は

ヘルシースナッキング

についてお話します!

 

 

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頭にハテナが浮かんだ方、

これは知っておいて損ありません!

 

 

これはアメリカで話題になった

痩せるための習慣です。

 

 

ダイエット中、

こんなことはありませんか?

 

 

ダイエット中だけど、

おやつが食べたい・・・

 

お昼を軽めにしたので

小腹が空いてしまった・・・

 

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ついつい食べてしまうおやつ。

 

でも朝起きて、

鏡を見てびっくり。

 

また私太ってる・・・?

 

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痩せるための食制限が

いつの間にか、

太る食制限

になっていませんか?

 

 

このヘルシースナッキング

を知れば、

食べ過ぎを防止でき、

気分も落ち込まず、

 

あなたのダイエットを

成功に導いてくれます!!

 

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さっそく

ヘルシースナッキングについて

見ていきましょう!

 

 

まずそもそも

「ヘルシースナッキング」

とはなんでしょうか?

 

 

 

ヘルシースナッキングとは、

 

こまめに食べることで

極端な空腹をつくらず、

食べ過ぎを防止すること

 

 

食事制限のダイエットとは

逆の形ですね!!

 

 

最近、

「1日5食ダイエット」

というのを耳にすることもありますが

考え方は同じです。

 

 

このダイエット法は

 

女優の北川景子さんや

世界的に有名なアーティスト

レディーガガさんなども

 

実践されています。

 

 

3食がっつり食べるよりも、

5食、量を少なくして

食べた方が、

 

糖を脂肪に変える

インスリン」というホルモンが

一気に大量に出されることが

なくなるため、

 

 

脂肪がつきにくくなって、

結果として

痩せやすくなるのです。

 

 

1日に同じ量を食べる場合、

できるだけ回数をわけて

食べた方が、

太りにくいという結果が

 

大学の研究機関の研究からも

わかっています。

 

 

たとえば

お昼にパンを2個食べるよりも、

お昼に1個、おやつに1個食べた方が

痩せやすいというわけです。

 

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ダイエットのために

食制限をして食事の回数を減らすと、

空腹を我慢できず、

 

 

1回の食事にたくさん食べてしまう!!

 

 

なんてことありませんか?

 

 

せっかく食制限をしても、

一気に血糖値があがってしまえば、

逆効果なのです。

 

 

でもどうやって普段の生活に、

この「ヘルシースナッキング」を

取り入れていけば

良いでしょうか?

 

 

1日5食お腹いっぱいだと

意味がありませんので、

 

3食+間食2回

 

を試してみてください。

 

こうすることによって、

食事と食事の間隔が

2~3時間になり、

 

あのいやな空腹の時間がなくなるため

ダイエット中のストレスも

緩和されます!!

 

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でも、

具体的にどんな食事と間食を

すれば、

痩せやすくなるのでしょうか?

 

 

いつもの食事+間食

 

 

というわけではなく、

 

 

いつもの食事を減らして

その分を間食にまわす

 

 

といった感覚で

やっていくことが大切です。

 

 

そのため、

朝昼晩の食事はいつもより軽めに。

 

でも、

10時と15~16時の2回

間食を入れてみてください。

 

 

理想の時間は、

 

6~7時      朝ごはん

10時        間食①

12~13時  昼ごはん

15~16時  間食②

18~20時  夕食

 

といった感じです。

 

 

間食をとるタイミングが

わかったところで疑問なのが、

 

間食って、

スナック菓子やチョコなどを

食べても良いのか?

 

ということ。

 

間食に甘いもの、

食べたくなりますよね。

 

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間食の時間に食べるなら、

どんなものがいいのでしょうか?

 

 

10時の間食では

栄養があって軽い主食になるようなもの

おにぎりやゆで卵

のようなものがベストです。

 

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15~16時の間食では

ナッツ、ドライフルーツ、豆乳

シリアルバーやヨーグルトなど、

 

夜しっかりおなかが空かないように

小腹を満たせるようなものを

選びましょう。

 

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ここで見てわかるように、

間食といっても、

選ぶものによって

ダイエット効果は変わってきます。

 

なるべく

体にいいもの、栄養価の高いもの

を選ぶようにしましょう。

 

 

 

ヘルシースナッキングは

 

ダイエット中のつらい空腹なく

痩せやすいからだづくり

ができる

新しい痩せ習慣です。

 

今日から!

すぐに実践できるので、

 

つらいダイエットしたくない・・・

もう食事制限で失敗したくない・・・

 

という方は

 

ぜひ取り入れてみてくださいね!!

 

 

今回も読んでいただき

ありがとうございました!!

 

 

ひより