【痩せて自分に自信を持てるようになったら、見える景色が変わった！】自分らしく、笑顔でいっぱいのあなたはすぐそこ！
例えば
ふいに見つけた運命みたいな服を
買ってみたり、
いつもよりちょっとヒールの高い靴を
履いてみたりすると、
「なんか今日の私、
いいかも！」
って思わず笑顔になっちゃう。
もしそんなふうに
自分自身に自信が持てたら
毎日がすごく幸せだなあって、
思いませんか？
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はじめまして！ひよりといいます🌼
ブログを見に来てくださって
ありがとうございます！
突然ですが…
あなたは自分のことが、
好きですか？？
私はずっと、
自分のことが嫌いでした。
人目を気にしてばっかりで、
人と比べて自分が嫌になる…。
「私なんか…」が口癖の
超ネガティブ思考な
メンヘラ女子でした…💦
そんな私も、
あるきっかけがあって、
3か月で-5㎏の
ダイエット
トータルで
－7㎏
に成功して、
自分にちゃんと
自信を持てるようになれたことで、
自分らしく
笑顔でいられるようになって、
自分のことを
「好き」って思えるように
なりました。
私と同じように
今の自分に自信が持てなくて
「でも変わりたい」
って思ってる
そんなあなたに向けて。
私が実際に
やってきたことを
1冊のダイエットブックに
まとめてみました！
このブログを見に来てくださった
あなたに
特別にプレゼント
しちゃいます！
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私は今でこそ、
好きな服を着たり、
自分磨きを楽しんだり、
笑顔でいられたり、
自分のことが「好き」
って思えます。
でも、それまでは
全然自分に自信がなくて、
むしろ、
自分のことが嫌いでした。
超ネガティブ思考で
人と比べて自己嫌悪。
そのたびに自分に
自信がなくなって…。
「私なんか…」が口癖の
超ドメンヘラ女でした。
でも…！
ほんとはもっと、
自分に自信持ちたかったし、
もっと明るくて
まわりに好かれる人に
なりたかった。
私はもともと…
性格も明るくて
活発で、
人前に出ることも多くて。
かわいいね！
とかって言ってもらえることも
多くて。
振り返ると
当時は自分に自信があったなあって
思います。
でも、そんな私の転機は
小学4年生のときでした。
「ひよりって、
ぶりっこだよね」
女の子がそんな噂を
しているのを
耳にしたときから、
周りの目が気になって
とにかく怖くなりました。
私ってどんなふうに
見られてるんだろう。
気に障るようなこと
言ってないかな…。
目をつけられるようなこと
しちゃだめだ。
そんなふうに
考えるようになって、
そこから約10年、
私の暗黒時代が
はじまりました・・・。
その頃から私は、
自分の好きなものを
身につけたり、
自分の言いたいことを
言ったり、
そんなふうに
そのままの自分を
表に出すことが、
ものすごく怖くなって
しまいました。
そんな毎日は、
中学も、高校も続き、
学校に行けなくなったり
家に引きこもったり
そんなこともたびたび…。
そんな自分がとにかく嫌
でした。
誰より、
変わりたい気持ちは
大きかったのに、
変わりたい
って思っても、
なにもできない自分が嫌でした。
そんなどん底の私に
またまた転機が訪れたのが
大学生になったときでした。
地方出身の私は
上京して大学へ。
そのとき、衝撃を受けました。
「待って、みんな可愛すぎ…」
「同い年と思えん…」
田舎者の
芋っぽい私と、
都会のきらきらした
女の子たち。
芋っぽい自分が
恥ずかしくて
たまりませんでした…。
みんなと写真を撮ったときの
自分の丸くて、
ほっぺに肉のついた顔。
みんなは足も堂々と出せるような
スカート履いてるのに、
私は痩せ見えするように
足を隠した服ばっかりで。
しかも。
そんな可愛い子たちって
やっぱりポジティブで、
明るい子たちばっかりで。
やっぱり
そんな子たちの周りには
たくさん人が集まる。
「いいなあ、羨ましいなあ」
明るくて、みんなに囲まれて、
いっぱい笑って、
すごく毎日楽しそう。
でもそれに比べて私は…
とにかくネガティブで、
みんなの輪にも
うまく混ざれなくて、
比較ばっかりして、
周りの子たちの
嫌なとこばっか見つけちゃう。
芋女のくせに、
性格も最悪。
はあ…泣
でもそんな、
外見も、内面も最悪な自分を
変えたくて。
痩せて、垢抜けて、
可愛いね、
細くて羨ましい！
って言われるようになれたら、
性格も明るくなって、
明るくてポジティブで、
まわりに人が
集まってきちゃうような、
そんな女の子に
なれるかなって。
そう思って
ダイエットをはじめました。
さっそく、
ダイエット開始！
1日2食、
夜ごはんを抜いてみたり、
炭水化物抜きダイエットを
してみたり、
ほんとは好きなお菓子も
禁止にしてみたり…。
はじめはやる気もあったし
多少、
我慢がしんどくても、
やらなきゃ！
がんばらなきゃ！
って思って何とかやれてた。
けど…
2~3日経った頃…
疲れて家に帰ってくると
“あ～～～、
もう食べたい…”
冷蔵庫の前で葛藤。
食べたい。
今日がんばったし…！
でも夜だし…
ここまで我慢したのに
食べちゃうの？
でも疲れてるし、
今日くらいいいじゃん。
あ～～～…
もうどうしよう～～～泣
結局10分も
うだうだ考えた結果、
食べた…
少しだけ、
って思って食べはじめた
はずなのに…
もうちょっと、もうちょっと…
って気づいたら、
アイスも、
クッキーも食べてて、
クッキーの個包装の袋が
こんなに…泣
やば。
もうやめなきゃ。
って分かっているのに
止められない…。
そして食べ終わったあとに
大後悔…泣
こんな時間なのに、
こんなに…
痩せるって決めたのに、
何でこんなに私は
意志が弱いんだろう…
まだぐるぐる1人で考えて
落ち込んで、
考えれば考えるほど
自分が嫌になってく…泣
痩せたい、
とは思いつつ、
食事制限して
ストレスで食べて…
の繰り返しで
一向に痩せる気配はなし。
食欲に負けて
食べてしまう自分が、
いつも同じ失敗を
繰り返してしまう自分が、
どんどんどんどん、
嫌になっていきました…。
でもね、
そんな私もようやく…！
あるきっかけがあって…
そんな負のループを抜け出すことが
できたんです…！
私は昔から
帰りの遅い母親の代わりに
ごはんを作ったり、
ごはんづくりを
手伝っていたことがきっかけで、
料理をすることが好きでした。
そんなきっかけもあってか、
”自分でお店をやってみたい！”
と思うようになりました。
そんな中で、
人にごはんを振る舞ったり
自分で作った料理を販売するような
機会もあったり。
そんなことを
していると次第に、
「せっかく食べてもらうなら
体も心も満たされるような、
そんなご飯をたくさんの人に
食べてほしいなあ」
そんなふうに思うようになって、
栄養について
勉強するようになりました。
そんな中で、
自分の食生活にも
目を向けるように。
”これじゃ痩せないよね…(笑)”
自分のやっていた
間違った食事制限に気づき、
自分なりに食生活を
見直していきました。
その方法は
「食べて痩せる方法」
今までは
「ダイエット＝食事制限＝我慢」
というイメージがあって、
食べるのにも
抵抗があったし、
こんなに食べて
本当に痩せるのかな？
って不安もあった。
でも1週間後…
「あれ？今までは
3日に1回は暴食してたのに
まだしてない…！」
さらに2週間後…
少しずつ体が
軽くなってきた…！
結局、
暴食することが
ほとんどなくなって
あんなに続かなかった
ダイエットも
3か月も続いて、
3か月後には
－5㎏を達成したんです！！
そして
トータルで－7㎏！
達成することができました！
そんな頃には、周りから
「ひより、なんか最近、
細くなったね！」
「なんか最近、可愛くなった？」
ひさしぶりに会った友達にも
「え、めちゃくちゃ垢抜けたね！」
そんなふうに言って
もらえるようになったんです！！
それもあって、
毎日少しずつ、笑顔が増えて
「あれ？なんか私、
いいじゃん！」
そんなふうに思えるように
なってきたんです！
人に褒められるだけじゃなくて、
何より嬉しかったのが…
「自分に自信を
もてたこと！」
他の人と比較して
羨んだり、嫉妬したり、
自己嫌悪に陥ることがなくなって、
“あの子も可愛いし
私も可愛い”
って素直に
思えるようになったんです。
自分らしく、
人前で笑えるようになってから
そんな自分がすごく好きで
いられるようになったし、
自分の欠点や弱いところすらも
受け入れられるようになって
すごく楽に
いられるようになったんです。
だから！！！
そんな私が実際に
やってきたことを、
同じような悩みを
持っている方に
ぜひ知ってほしいなあって。
そんなふうに思って、
1冊のダイエットブックに
まとめてみたんです！
～～～
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このブログを
読んでいるあなたも
もしかしたら
私と同じように、
無理な食事制限と
暴食を繰り返して、
「どうしたら
痩せられるんだろう…」
って悩んでいるんじゃないかなって。
私はずーーーっと…
自分を好きになれなかった…。
だからダイエットを
始めたのに、
間違った食事制限で
もっとストレスがたまって
できない自分が
もっと嫌いになりました。
そんな私だからこそ、
あなたの悩みを理解して
あげられるかもしれないし、
あなたがダイエットを通して
自分に自信を持つ、
そんなお手伝いが
できるかもしれません。
このダイエットブックを
読んでいただけたら
〇今の辛い暴食の
ループから抜け出せる🌼
〇ちゃんと食べながら痩せられる
〇そのままの自分に
自信が持てるようになる
〇自信が持てて、
周りの目を気にしなくなる
〇笑顔が増えて、
もっと素敵な自分になれる
きっとそんな自分と
出会えるはずです！
私が実際に
経験してきたこと、
感じてきたことを通して、
同じような悩みを抱えている
あなたの味方になりたいです。
自分に自信を持てるように
なることで、
自分らしく生きられて
毎日が笑顔で
いっぱいになっちゃう
そんな人がひとりでも
増えたらいいなあ。
そんなふうに考えて
このダイエットブックを
作りました🌼
このダイエットブックが
「本気で変わりたい！」
と心の底から
思っているあなたの
ターニングポイント
になれたら嬉しいです。
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もちろん、第三者には
一切情報公開をすることはなく、
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一切ありません。
あなたが自分に自信をもって、
自分らしく、
毎日を楽しく生きられるような
そんな自分に変わっていく
その力に、私はなりたいです。
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あなたが変わっていく一歩目を
踏み出してみませんか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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量とタイミングを間違えると超危険！？ダイエットに効果的な果物の摂り方
こんにちは～ひよりです！
今日は
「果物のダイエット効果」
について話してきたいと思います！
ダイエット中、
どーしても、甘いものが食べたくなる時、
ありますよね。
でも、
チョコやスナック菓子、
コンビニスイーツは
罪悪感があるしなぁ、、
そんなとき、
果物ならいいんじゃない！？
と、果物を頼りにしている方も
多いと思います。
水分も、栄養もとれるし、
いい効果があるってよく聞く。
でも、
果物がダイエットに
どんな効果があるのか、
知っていますか？？
果物、とひと口に言っても、
実は太りやすい果物も
あるのです。
知らないまま、
「果物だから大丈夫！！」
と食べていると、
いつの間にか
体重増加の原因に・・・！？
でも、
果物のメリットと
デメリットを知れば、
果物の栄養をしっかり摂りながら
ダイエットの効果が感じられます！！
美容、健康と痩せ体質を
どちらも手に入れて、
理想のからだに近づきましょう！✨
まず果物には、
「果糖」
が多く含まれています。
果糖とは、果物の糖質のこと。
バナナは、ひと房で34.2g
りんごは、1/2個で16.4g
キウイは、1個で11.0g
ごはん1杯で約55g、パン1枚で約27g
と言われているので、
思っているより多く、
果物には糖質が含まれていることが
わかりますよね。
量によっては、
果物だけで主食の糖質を
超えてしまう可能性があるのです。
それを考えるとちょっと、
怖い感じがしますよね、、。
でも果物には
ビタミン、ミネラル、食物繊維など、
美容や健康的、
ダイエットに嬉しい成分が、
たくさん含まれています。
しかも、
野菜だと調理をして
そういった成分が失われてしまうことが
ありますが、
果物なら
加熱の必要もなく、
そのまま食べられるため、
野菜よりも
栄養を余すことなく
摂れるという
メリットがあります。
だからこそ、
食べる量を意識して、
うまくダイエットに取り入れていく
必要があるのです。
では、
ダイエットに
ぴったりの果物には
どんなものがあるでしょうか？
「ダイエット中だけど、
どうしても甘いものが食べたい！！」
そんな方に
おすすめなのが、
低糖質の果物。
さっき上にあげた
バナナやりんごなどは、
糖質がとっても高く、
間食にするには危険です。
ですが、果物には、
低糖質のものもたくさんあるんです。
柑橘類、いちご、ブルーベリー
キウイフルーツなどが、
低糖質な果物といえます。
1日の果物摂取量の目安は
「200g」
と言われています。
そのまま食べてもいいですし、
ヨーグルトに入れて食べれば
一緒にたんぱく質もとれるので、
間食にもぴったりです。
糖質に気をつけながら、
200gを目安に取り入れてみてください。
さらに果物は、
食べるタイミングも
間違えてはいけません。
ダイエット中だから、
朝は果物だけ！
という方、いませんか？
それ、注意が必要です！！
果物から、
エネルギーに変わる糖質や
体の調子を整えるビタミン、ミネラルは
摂ることができますが、
たんぱく質や脂質は
ほとんど含まれていません。
たんぱく質や脂質が不足すると、
体温が上がりにくく、
空腹感も感じやすくなります。
そのため間食が増えることに
つながったり、
お昼を食べすぎてしまう
ことになります。
そうなってしまったら、
意味がありませんよね。
また、
夕食後のデザートに果物！
という方もいませんか？
これも、注意が必要です！！
というのも、
夕食後の時間帯は、
体の中の「BMAL1」という、
脂肪を新しく作る物質が
1日の中で1番活発です。
そのため、
この時間帯に糖質を多く摂ってしまうと、
糖質が脂肪に変わりやすく
なってしまうのです。
夕食後に果物を食べるのは、
ダイエット中は、
できるだけ控えるようにしましょつ。
以上のポイントを意識して、
果物を取り入れてみてください！
果物は、
食べる量とタイミングさえ
気をつければ、
ダイエットに
とても効果があります。
うまく果物を取り入れて、
上手に痩せ体質を
つくっていきましょう＾＾
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
ひより
脂質ばかりのアレが、あなたのダイエットの救世主に！？
こんにちは～ひよりです！
今日は
「ナッツのダイエット効果」
について話したいなあと思います。
「ナッツ」って
どんなイメージですか？
カロリーが高く、
たくさん食べるとあんまり
ダイエットには良くないんじゃないか？
と思われる方も
多いかもしれません。
でも最近は、
健康や美容の点から、
たくさんのモデルやアスリートも
生活に取り入れているほど。
ダイエット効果もあり、
ナッツを生活に取り入れることが
注目されています。
ダイエット中、
ついつい小腹が空いて
おやつを食べてしまう・・・
食事制限のダイエットを
していると、
空腹が我慢できず、
ついつい間食をたべてしまうということが
ありますよね。
でも、
毎朝体重計に乗って、
「え・・・
食事制限しているはずなのに、
なんで痩せてないの？」
そんな経験は
ありませんか？
せっかく食事制限をしても、
間食で、
チョコやスナック菓子を食べてしまえば、
意味がなくなります。
でも、ナッツの効果を知れば、
ダイエット中、
空腹でしんどい・・・
となることもなく、
食べられないストレスを
感じることなく、
痩せることができます！！
さっそく、
ナッツのダイエット効果について
みていきましょう！！
ナッツは、
とっても多くの種類のビタミンが
含まれています。
その中でも注目したいのは
ビタミンB群と、
ビタミンEです。
ビタミンB1、B6、B12は
炭水化物などの代謝を促し、
エネルギーに変える役割があります。
炭水化物が脂肪として
溜まらないように、
エネルギーに変えてくれるので、
太りにくいからだを作ることができます。
また、食物繊維も
多く含まれています。
食物繊維は、
便通を改善する効果があります。
便通が整うことによって、
老廃物をためにくく、
痩せやすくなります。
このビタミンと食物繊維は、
血糖値の上昇を緩やかにする
役割もあります。
そもそも太るのは、
血糖値が急に上昇して、
余った分を脂肪としてため込んでしまうから。
血糖値が急に上昇しないように
できれば、
脂肪の溜め込みを防ぐことが
できるのです。
でもナッツって、
脂質が多いし、
やっぱり食べるのに抵抗がある・・・
という方も、
やっぱり多いのではないかなあと思います。
確かに、
100gあたり
くるみは、674kcal
アーモンドは、608kcal
カシューナッツは、576kcal
マカダミアナッツは、720kcal
と、どれも高カロリーです。
これを見てしまうと、
ちょっと気が引けますね(笑)
でも、
食べる量と食べ方を
きちんと知っていれば、
ダイエットにとても効果があるのです。
以下のポイントを守って、
効果が出るナッツの食べ方を
実践していきましょう！
〈ポイント①〉
適正量を食べる
ナッツが体に良いからといって
食べすぎはダメです。
上にも書いたように、
ナッツは高カロリーなので、
食べ過ぎると太ってしまいます。
適正な量は、
1日約25gとされています。
これは、手のひら1杯分とされています。
間食にしては、
ちょっと少ないかも？
と思うかもしれませんが、
毎日続けることで、
効果があらわれやすくなります。
〈ポイント②〉
食べるタイミングに気をつける
適正量を守るだけでなく、
タイミングを守ることも大切です。
寝る前の時間ではなく、
小腹が空いた間食に取り入れることを
おすすめします。
特に15時頃は、
1日の中で1番太りにくい時間帯と
言われているので、
15時のおやつに
ナッツを取り入れてみてください。
いつもの間食を、
お菓子からナッツに変えるだけで、
ダイエット効果が
ぐっと高まります。
今日から！
明日から！
すぐに変えることができます。
少しの生活習慣の改善が
大きなダイエット効果へ
と変わります。
食事制限がつらくて
ダイエットが続かない・・・
いつも間食を
食べ過ぎてしまう・・・
という方は、ぜひ！！
あなたの新しいダイエット習慣に
取り入れてみてください！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
ひより
油はダイエットの味方？！知らないと損！油の健康効果はすごかった！！
こんにちは～ひよりです。
今回は
「ダイエットにおすすめのオイル」
についてお話していきます！
みなさん、
オイル
って摂っていますか？
サラダ油よりも、
オリーブオイルがいい
エゴマ油がいい
など、ダイエット中に
摂るべきオイルが
SNS等でも紹介されていますよね。
なんとなーく、
ダイエットの敵
というイメージのある油。
たくさん摂ることに対して
ちょっと抵抗はありますよね。
でも実は、
人の体にとても大切な役割を
担っているということを
知っていますか？
今回は
ダイエット中におすすめの油と
普段の生活での取り入れ方を
紹介していきます！
まず、
油っていつも、
どんなときに口にしますか？
炒め物、揚げ物、ドレッシング、
などなど、
普段の食事で
必ずと言っていいほど
使われているものですよね。
油は、
1g＝9kcal
と、カロリーが高いため、
ダイエット中に摂るのは
少し気が引けます。
でも油は
活動のための
エネルギー源になることは
もちろんのこと、
細胞膜の材料にもなるため、
代謝を下げないようにしたり、
肌がかさかさにならないように
守ってくれる働きがあるのです。
油は2種類に分けることが
できます。
1つは、
常温で液体の油で、
サラダ油やオリーブオイルなどです。
もう1つは、
常温で固体の油です。
バターやラードなどが
イメージしやすいでしょうか。
これは「飽和脂肪酸」といわれ、
体の中でも固まるため、
摂りすぎると脂肪がつきやすくなる
と言われています。
どちらも摂りすぎはよくありませんが、
体に良い油を選ぶ場合には
・低温圧搾法
・エキストラバージン
・遺伝子組み換えでない
と表示のある油を
選んでみてください。
一方、体に悪いとされているのは
「酸化した油」
です。
調理してから時間のたった油、
何度も繰り返し使っている油は、
たくさん摂りすぎることによって、
細胞の質を悪くしたり、
代謝が悪くなるなどの
影響があります。
家で自炊をする方で、
もったいないから！と
油を何回も使いまわしている
という方は少し注意が必要です。
また、スーパーなどで売られている
お弁当やお惣菜も
その可能性が高いため、
注意が必要です。
スーパーには、
たくさんの種類の油が並んでいますが、
家で料理をする場合に、
どんな油を選んだらよいのでしょうか？
油には、
加熱して酸化しやすいもの、
しにくいものがあるため、
調理法によって、
油を変えることで、
より体にいい形で
油をとることができます。
揚げたり、焼いたりする場合には
・米油
・オリーブオイル
・ココナッツオイル
・ごま油
・菜種油
などが向いています。
このあたりの油は、
加熱しても酸化しにくいものです。
生のままの場合には
・亜麻仁油
・えごま油
・エキストラヴァージンオイル
などが良いです。
亜麻仁油やえごま油は、
熱に弱く、酸化もしやすいため
生のまま食べるのに向いています。
では、
ダイエットや健康に効果がある油は
どんな油なのでしょうか？
まずダイエットに向いている
オイルとして挙げられるのが、
ココナッツオイル、MCTオイル
です。
この油は、
「中鎖脂肪酸」
という脂肪酸が含まれていて、
体の中ですぐにエネルギーとなるので、
体に蓄積されにくいのです。
女優のミランダ・カーも
取り入れていると言われており、
多くのハリウッドセレブが
このココナッツオイル、MCTオイルを
使っています。
また、
「オリーブオイル」も
おすすめです。
オリーブオイルの主成分「オレイン酸」は
腸の動きを助ける働きを持っているので、
便秘解消に良いとされています。
便秘気味の方にはぴったりです。
自律神経を整えるためには、
「米油」も
おすすめです。
「Y-オリザノール」
という成分が、
自律神経を整えてくれます。
・・・
油によって、
様々な効果がありますね。
ダイエットをしたい方は
ココナッツオイルやMCTオイル、
便秘を解消したい方は
オリーブオイル、
自律神経を整えたい方は
米油
を普段の食生活の中に
取り入れてみてください。
とは言え、
油ってどうやって、
健康的な食事に取り入れたらいいのか、
ちょっとわかりにくいですよね。
でも、
そんなに考えすぎることはないのです。
普段使っているサラダ油を
オリーブオイルや米油に
変えてみたり、
料理の仕上げに回しかけてみたり、
お味噌汁に入れてみたり、
サラダにかけてみるのも
手軽で、取り入れやすいと思います。
少し時間のある方は、
オリーブオイルなどを使って
手づくりのドレッシングを作ってみても
良いかもしれません。
毎日の食事に
少しプラスするだけで、
痩せやすくなるのはもちろんのこと、
他にも体に良い影響を与えてくれる
オイル。
すぐに、手軽に始められるので、
あなたの生活習慣に合わせて
ぜひ取り入れてみてくださいね！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
ひより
「太る食事制限」していませんか？1日5食で痩せ習慣を手に入れよう！
こんにちは～ひよりです！
今日は
「ヘルシースナッキング」
についてお話します！
頭にハテナが浮かんだ方、
これは知っておいて損ありません！
これはアメリカで話題になった
痩せるための習慣です。
ダイエット中、
こんなことはありませんか？
ダイエット中だけど、
おやつが食べたい・・・
お昼を軽めにしたので
小腹が空いてしまった・・・
ついつい食べてしまうおやつ。
でも朝起きて、
鏡を見てびっくり。
「また私太ってる・・・？」
痩せるための食制限が
いつの間にか、
太る食制限
になっていませんか？
このヘルシースナッキング
を知れば、
食べ過ぎを防止でき、
気分も落ち込まず、
あなたのダイエットを
成功に導いてくれます！！
さっそく
ヘルシースナッキングについて
見ていきましょう！
まずそもそも
「ヘルシースナッキング」
とはなんでしょうか？
ヘルシースナッキングとは、
こまめに食べることで
極端な空腹をつくらず、
食べ過ぎを防止すること
食事制限のダイエットとは
逆の形ですね！！
最近、
「1日5食ダイエット」
というのを耳にすることもありますが
考え方は同じです。
このダイエット法は
女優の北川景子さんや
世界的に有名なアーティスト
レディーガガさんなども
実践されています。
3食がっつり食べるよりも、
5食、量を少なくして
食べた方が、
糖を脂肪に変える
「インスリン」というホルモンが
一気に大量に出されることが
なくなるため、
脂肪がつきにくくなって、
結果として
痩せやすくなるのです。
1日に同じ量を食べる場合、
できるだけ回数をわけて
食べた方が、
太りにくいという結果が
大学の研究機関の研究からも
わかっています。
たとえば
お昼にパンを2個食べるよりも、
お昼に1個、おやつに1個食べた方が
痩せやすいというわけです。
ダイエットのために
食制限をして食事の回数を減らすと、
空腹を我慢できず、
1回の食事にたくさん食べてしまう！！
なんてことありませんか？
せっかく食制限をしても、
一気に血糖値があがってしまえば、
逆効果なのです。
でもどうやって普段の生活に、
この「ヘルシースナッキング」を
取り入れていけば
良いでしょうか？
1日5食お腹いっぱいだと
意味がありませんので、
「3食＋間食2回」
を試してみてください。
こうすることによって、
食事と食事の間隔が
2~3時間になり、
あのいやな空腹の時間がなくなるため
ダイエット中のストレスも
緩和されます！！
でも、
具体的にどんな食事と間食を
すれば、
痩せやすくなるのでしょうか？
いつもの食事＋間食
というわけではなく、
いつもの食事を減らして
その分を間食にまわす
といった感覚で
やっていくことが大切です。
そのため、
朝昼晩の食事はいつもより軽めに。
でも、
10時と15~16時の2回
間食を入れてみてください。
理想の時間は、
6~7時 朝ごはん
10時 間食①
12~13時 昼ごはん
15~16時 間食②
18~20時 夕食
といった感じです。
間食をとるタイミングが
わかったところで疑問なのが、
「間食って、
スナック菓子やチョコなどを
食べても良いのか？」
ということ。
間食に甘いもの、
食べたくなりますよね。
間食の時間に食べるなら、
どんなものがいいのでしょうか？
10時の間食では
栄養があって軽い主食になるようなもの
おにぎりやゆで卵
のようなものがベストです。
15~16時の間食では
ナッツ、ドライフルーツ、豆乳
シリアルバーやヨーグルトなど、
夜しっかりおなかが空かないように
小腹を満たせるようなものを
選びましょう。
ここで見てわかるように、
間食といっても、
選ぶものによって
ダイエット効果は変わってきます。
なるべく
体にいいもの、栄養価の高いもの
を選ぶようにしましょう。
ヘルシースナッキングは
ダイエット中のつらい空腹なく
痩せやすいからだづくり
ができる
新しい痩せ習慣です。
今日から！
すぐに実践できるので、
つらいダイエットしたくない・・・
もう食事制限で失敗したくない・・・
という方は
ぜひ取り入れてみてくださいね！！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！！
ひより
自分に合ったアレの量を知るだけ！「痩せ体質」が手に入る新習慣！
こんにちは～ひよりです！
今日は
「水とダイエットの関係」
についてお話します！
よくSNSで見かける、
「1日2L飲むべき！！」
みたいなのって本当なの？？
と思いませんか？
私も、
試してみよう！と思い
やってみましたが、
なかなか大変で、、
「ほんとに意味あるのかな・・・」
と思ってしまいました。
続かないダイエットって、
痩せなかった・・・
という落ち込みは
もちろんですが、
続かなかったことで
自分のことも嫌いになっちゃったり、
小さなことで
自信がなくなっちゃったりしますよね。
同じような生活をしているのに
あの子はなんであんなに可愛くて、
男の子からも女の子からも
好かれるんだろう・・・
でも、
そんな悩みも
今日で終わり！！
水を上手く取り入れて
ダイエット成功の「痩せ習慣」を
身につけましょう！！
でもでも、、
水が大切なのはわかるけれど、
ダイエットとどんな関係があるの？
まず水が、
体の中でどんな役割があるのか
というと、
「栄養素や老廃物をはこんだり、
体温を一定に保ったり、
血液の流れをスムーズにしたりする」
こんな役割を持っています。
いろんな役割があるんですね。
老廃物がたまると、
血液の循環が悪くなります。
そうすると、
さまざまなマイナスの影響があります。
・痩せにくい
血流が悪くなることで、
代謝が下がり、
ダイエットをしても痩せにくい
・むくみやすい
汗や尿がうまく排出されずに
体内に残り、
むくみやすくなる
・便秘
腸に老廃物が溜まり、
悪玉菌が増殖することで
便秘がちになる
こんな風に、
水はダイエットをする上で、
かなり大事なものなんだと、
わかりますよね。
でも、この水。
上手く使わないと
いろいろと損をする
かもしれません。
まず、
水ダイエット、といっても
水だけを飲んでいては
だめなのです。
その結果待っているのは、
リバウンドや体調不良
です。
なぜでしょうか？
カロリー不足、
エネルギー不足になると
体は、
「カロリーが枯渇しないように、
貯めておこう！！」
という機能がはたらきます。
その結果、
「痩せにくいからだ」を
つくってしまうので、
ダイエットをやめた途端、
摂取エネルギーが消費エネルギーを
超えることとなり、
すぐに体重がもどってしまうのです。
食制限ダイエットの落とし穴が
ここにあります。
では、どうやって、
水を使って痩せていったら
いいのでしょうか？
ひとつは
「食事を水だけにしない」
こと。
水は、
それだけ飲んでいても
痩せません。
「痩せやすいからだ」
をつくるためのベースとなる、
それだけ、なのです。
だからこそ、
水をこまめに飲む
プラス
栄養バランスの整った食事をする
ことで、
健康的な痩せやすいからだをつくり、
ダイエットを成功させることが
できるのです。
ふたつ目は、
「体重に応じた水を飲むこと」
よく2Lと聞きますが
実は・・・
間違っているんです！！
厚生労働省の行っている
「健康のため水を飲もう」推進委員会では
1日2.5L必要だとしています。
とはいっても、
水だけで2.5Lなのではありません。
食事でとれる水分 1.0L
体内でつくられる水分 0.3L
飲水 1.2L
これを合わせて
1日2.5Lというわけです。
ちなみにこれは、
体重60kgの人を目安に出された数字
なんですね。
なので、
自分の体重に応じて、
摂るべき1日の水の量は違います。
簡単に計算ができるので、
ぜひ当てはめて確認してみてください＾＾
年齢別の必要水分量の目安（男女共通）
25歳〜54歳：1kgあたり35mL/日
55歳〜64歳：1kgあたり30mL/日
65歳〜：1kgあたり25mL/日
＊25歳未満は、1kgあたり36ml/日で計算
たとえば
25歳で体重50kgの人なら、
50kg × 35ml =1750ml
1日の目安は1750mlとなります。
このうち、
48%が飲水となるので、
840mlが飲水として飲むべき量
ということになります。
ちょっとややこしいかも
しれませんが、
自分に必要な水の量を知っておくことで
取り組みやすくなります◎
適度な食事の間に、
こまめに水分をとる意識で
いきましょう。
まとめると
・水だけで痩せようとしない
・水＋バランスの整った食事で痩せる
・自分に必要な水の量を知る
あなたにも今すぐにできる3つです！
水を上手く使って
痩せやすいからだをつくり、
健康的かつ効果的に、
ダイエットを成功させましょう！！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
ひより
体重が落ちてるのに太って見えるのは、○○が原因！？あなたも今すぐできる生活改善法！
こんにちは～ひよりです！
今日は
「むくみ」
について話していきたいと思います。
朝メイクするとき
なんか顔が
太ってみえるなぁ・・・
足がだるくて重くて、
それに加えて
太ってみえる・・・
と思うこと、ありませんか？？
朝、メイクのときに
そんなふうに思うと、
自分に自信が持てなくなりますよね。
足がむくんでいると
だるくて重くて、
動くのが嫌になったりもします・・・。
でもこれ実は、
ただ太ったんじゃなくて
「むくんでいる」
のかも！？
むくみを改善することによって
体の巡りがよくなって
体の内側もいい循環ができますし、
見た目からも効果がわかるようになります。
むくみについて知れば、
今日よりも、
ひとまわり！
顔も足も小さくなって
自分に自信が持てます！！
でもまず、
「むくみ」ってなんでしょうか？
よく耳にするけど、
実際のところよくわからない！
という方も
多いのではないでしょうか？
「むくみ」とは、
皮膚の下に余分が溜まった状態
のことです。
人間のからだは
約60%が水分でできています。
水分は
毛細血管を通して、
細胞に栄養を届けたり、
老廃物を除去したりしています。
体内の水分の割合は維持されていますが、
バランスが崩れてしまい
余分な水分が溜まると、
「むくんでしまう」
というわけです。
どんな時にそのバランスが
崩れてしまうかというと、
まず一つは
血液の循環が悪くなってしまったとき
です。
立ったり、
座ったりしたまま、
身体を動かさないでいると、
血液の循環が悪くなり、
血管に水分が吸収されにくくなるため
むくみやすくなるのです。
デスクに座りっぱなしで
仕事をしていると、
帰りに足がむくんでる！！
というときは、これが原因です。
二つ目は
塩分を摂りすぎたとき
です。
これはもしかしたら、
聞いたことのある人も
いるかもしれません。
身体は塩分の濃度を一定に
保とうとする働きがあるため、
塩分を摂りすぎると
それを薄めるために
水分をため込みやすくなるのです。
厚生労働省が推奨する、
1日の食塩摂取量の目安は
男性が8g未満、女性が7g未満
と言われています。
しかし、
厚生労働省「国民栄養尾調査」（H29）によると
男性が平均10.8g、女性が平均9.1gと、
男女ともに目安を超えて、
普段の食生活での
塩分の摂りすぎがわかります。
特に外食やコンビニ食では、
塩分の多い食品が多く、
毎食外食やコンビニ食！
という方は、
むくむ可能性が大！
なのです。
そんな食事も
たまにであればいいのですが、
頻度が高いと
味覚が濃い味に慣れてしまうため、
塩分の強い食事が
普通になってしまうので
注意が必要です。
三つ目は
体内に栄養が少なくなったとき
です。
よく、
ダイエットをすると
むくみやすくなる
って聞いたこと
ありませんか？
血管内に栄養が不足すると、
血管外に水が漏れ出て、
水分の調節を行うため、
むくみやすくなります。
ダイエットをしているはずなのに、
なんで太っているように見えるんだろう？
と思ったことがある方は、
もしかしたら、
むくみが原因
だったかもしれません。
ダイエットをしていると、
「サラダだけにしようかな」
「パン1枚だけにしようかな」
など、
食事をおろそかにしてしまいがちですが、
やっぱりダイエットにも、
栄養バランスの整った食事が
必須ということなんですね。
・・・
いろんな原因が出てきたけど、
どうやって対策したら、
むくまない体になるんだろう？
と思いますよね。
ここから、
今日から実践できる
「むくみ解消法」
を紹介していきます。
すぐにできることばかりなので
できそうなことから
実践してみましょう！
【対策①】
適度に体を動かす
普段、デスクワークで、
座ったまま仕事をすることが多い方は
脚がむくみやすいため、
合間に立ち上がって
体を動かしたり、
休憩を挟んで少し歩いてみたりすると◎
適度に体を動かして
血液の循環が悪くならないように、
気を付けてみてください！
もし余裕のある方は、
ふくらはぎを鍛える筋トレを、
生活の中に少し取り入れてみてください。
ふくらはぎを鍛えることによって、
むくみを根本から改善することができます。
【対策②】
身体を温める
1日の終わりに、
お風呂に入って体を温めましょう。
身体を温めることによって
血液の循環が良くなり、
むくみが改善されやすくなります。
1日の疲れとむくみを
1日の終わりに解消しましょう！
ストレッチなどを行うことでも、
血流が良くなり、
むくみ改善につながります。
入浴後に、少しストレッチを取り入れてみると
良さそうです。
【対策③】
カリウムを多く含む食べ物を
意識的に食べる
カリウムは、
身体から水分を排出する役割を
持っています。
そのため、
カリウムを多く含む食材を
食べることによって、
むくみを改善することができます。
カリウムを多く含む食材は、
果物では
「りんご」「バナナ」
野菜では
「アボカド」「ほうれん草」「きゅうり」
「なす」「モロヘイヤ」
その他に
「きのこ類」「海藻類」「豆類」
などがあります。
お味噌汁に、
ナスやきのこ、海藻などを
プラスしてみたり、
副菜として
きゅうりの和え物や
ほうれん草のおひたしなどを
プラスしてみてもいいですね。
外食であれば、
カリウムを多く含む食材の小鉢を
追加してみたり、
コンビニ食であれば、
上に書いたようなもののお惣菜を
選ぶようにしてみてください。
今日は座りっぱなしだったから
脚がむくんでいるなあ、、
と思ったときは、
ぜひ取り入れてみてください！
ダイエットにつきものの
「むくみ」
普段の生活の中で
意識できるポイントばかりを
紹介してきました。
ぜひ毎日の生活に取り入れて
「なんで太く見えるんだろう・・・」
と、もう落ち込まないような、
理想の体を手に入れましょう！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
ひより
