脂質ばかりのアレが、あなたのダイエットの救世主に！？
こんにちは～ひよりです！
今日は
「ナッツのダイエット効果」
について話したいなあと思います。
「ナッツ」って
どんなイメージですか？
カロリーが高く、
たくさん食べるとあんまり
ダイエットには良くないんじゃないか？
と思われる方も
多いかもしれません。
でも最近は、
健康や美容の点から、
たくさんのモデルやアスリートも
生活に取り入れているほど。
ダイエット効果もあり、
ナッツを生活に取り入れることが
注目されています。
ダイエット中、
ついつい小腹が空いて
おやつを食べてしまう・・・
食事制限のダイエットを
していると、
空腹が我慢できず、
ついつい間食をたべてしまうということが
ありますよね。
でも、
毎朝体重計に乗って、
「え・・・
食事制限しているはずなのに、
なんで痩せてないの？」
そんな経験は
ありませんか？
せっかく食事制限をしても、
間食で、
チョコやスナック菓子を食べてしまえば、
意味がなくなります。
でも、ナッツの効果を知れば、
ダイエット中、
空腹でしんどい・・・
となることもなく、
食べられないストレスを
感じることなく、
痩せることができます！！
さっそく、
ナッツのダイエット効果について
みていきましょう！！
ナッツは、
とっても多くの種類のビタミンが
含まれています。
その中でも注目したいのは
ビタミンB群と、
ビタミンEです。
ビタミンB1、B6、B12は
炭水化物などの代謝を促し、
エネルギーに変える役割があります。
炭水化物が脂肪として
溜まらないように、
エネルギーに変えてくれるので、
太りにくいからだを作ることができます。
また、食物繊維も
多く含まれています。
食物繊維は、
便通を改善する効果があります。
便通が整うことによって、
老廃物をためにくく、
痩せやすくなります。
このビタミンと食物繊維は、
血糖値の上昇を緩やかにする
役割もあります。
そもそも太るのは、
血糖値が急に上昇して、
余った分を脂肪としてため込んでしまうから。
血糖値が急に上昇しないように
できれば、
脂肪の溜め込みを防ぐことが
できるのです。
でもナッツって、
脂質が多いし、
やっぱり食べるのに抵抗がある・・・
という方も、
やっぱり多いのではないかなあと思います。
確かに、
100gあたり
くるみは、674kcal
アーモンドは、608kcal
カシューナッツは、576kcal
マカダミアナッツは、720kcal
と、どれも高カロリーです。
これを見てしまうと、
ちょっと気が引けますね(笑)
でも、
食べる量と食べ方を
きちんと知っていれば、
ダイエットにとても効果があるのです。
以下のポイントを守って、
効果が出るナッツの食べ方を
実践していきましょう！
〈ポイント①〉
適正量を食べる
ナッツが体に良いからといって
食べすぎはダメです。
上にも書いたように、
ナッツは高カロリーなので、
食べ過ぎると太ってしまいます。
適正な量は、
1日約25gとされています。
これは、手のひら1杯分とされています。
間食にしては、
ちょっと少ないかも？
と思うかもしれませんが、
毎日続けることで、
効果があらわれやすくなります。
〈ポイント②〉
食べるタイミングに気をつける
適正量を守るだけでなく、
タイミングを守ることも大切です。
寝る前の時間ではなく、
小腹が空いた間食に取り入れることを
おすすめします。
特に15時頃は、
1日の中で1番太りにくい時間帯と
言われているので、
15時のおやつに
ナッツを取り入れてみてください。
いつもの間食を、
お菓子からナッツに変えるだけで、
ダイエット効果が
ぐっと高まります。
今日から！
明日から！
すぐに変えることができます。
少しの生活習慣の改善が
大きなダイエット効果へ
と変わります。
食事制限がつらくて
ダイエットが続かない・・・
いつも間食を
食べ過ぎてしまう・・・
という方は、ぜひ！！
あなたの新しいダイエット習慣に
取り入れてみてください！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
ひより
