ダイエット成功の魔法の時間！「痩せる睡眠」のポイントとは？

こんにちは～ひよりです！

 

今日は

ダイエットの大きなカギとなる

「睡眠」

について話していきます！

 

 

みなさん睡眠、

きちんととっていますか？

 

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「仕事が忙しくて寝る時間が少ない・・・」

「ついスマホをいじってたら睡眠時間が少なく・・・」

 

という方、

 

睡眠不足は

ダイエットの敵！です！！

 

 

ダイエットというと

食事と運動！とイメージする方も多いですが、

実は睡眠がとても大切なんですね。

 

ついつい、

いつも睡眠をおろそかにしてしまう

あなたに！！

 

ぜひ読んでいただきたいです。

 

 

 

 

「睡眠が大事なのはわかるけど、

ダイエットとどう関係があるの？」

 

 

そうですよね。

まず、

睡眠とダイエットの関係について

みていきましょう！

 

 

 

寝ている間には

「成長ホルモン」

というホルモンが分泌されます。

 

聞いたことあるでしょうか？

 

これは健康や美容に関わるホルモンで、

 

脂肪を分解したり

筋肉を発達させたり

 

ダイエットにとても効果的な

ホルモンといえます◎

 

 

また、睡眠中には

「レプチン」

という食欲を抑えるホルモンも

分泌されます。

 

そのため

睡眠不足が続くと、

レプチンの分泌が減り、

食欲が増すことになるのです。

 

ハンバーガーを食べる人のイラスト（女性）

 

 

確かにふりかえってみると、

睡眠不足が続いているときって

たくさん食べてしまう気がしますね。(笑)

 

睡眠不足は

「太りやすいからだ」

をつくってしまうのですね。

 

 

その他にも睡眠は

 

・成長ホルモンにより

肌がきれいになる

 

・心身の疲労回復

 

・ストレスの解消

 

など、

痩せるだけじゃないメリットも

たくさんあります。

 

 

 

ただ、

睡眠にも、

「効率のいい、効果的な睡眠のしかた」

があります。

 

これを知らずに

ただ何となくで睡眠時間を確保しても

 

「寝ても疲れがとれてない気がする・・・」

「眠りが浅い・・・」

 

と、効果が感じられにくいかもしれません。

 

なので

効果的な睡眠のポイントを

時間に沿って

みていきます！

 

普段のあなたの生活と

重ねながら、

一緒に睡眠習慣を

考えていきましょう！

 

 

 

～～～

 

 

 

〇PM8:00　帰宅、ごはんを食べる

 

〇PM9:30　お風呂に入る

　

〈ポイント①〉

寝る1~2時間前までには入浴を済ます

 

体温には

身体の表面の「皮膚体温」と

身体の中心部分の「深部温度」

があります。

 

眠りを促すためには

「深部温度」を下げることが

いいとされています。

 

入浴すると体温がぐっと

上がるのですが、

 

入浴後1~2時間すると

深部体温がだんだん下がってきて、

すんなりと眠ることができるのです。

 

 

〈ポイント②〉

入浴後のストレッチをする

 

入浴後、

体が温まている状態で

ストレッチをします。

 

ストレッチは体をほぐして、

血行を良くするため、

疲れがとれやすくなったり、

 

リラックス状態になって

精神的にも落ち着いて

寝つきが良くなるなどの

効果があります。

 

 

〈ポイント③〉

カフェイン、アルコールを避ける

 

寝る前に、

コーヒーなどのカフェインの入ったものや

アルコールなどを

飲まないように気を付けましょう。

 

カフェインは

コーヒーだけでなく、

緑茶などにも含まれています。

 

「お酒は飲むと眠くなるので

いいんじゃないの？」

 

寝酒をしている人のイラスト

 

という方もいるかもしれません。

 

 

たしかにお酒は眠くなる作用もあるのですが、

肝臓で消化されるときに、

身体が覚醒状態になり、

深い眠りにつきにくくなります。

 

おすすめは、

ハーブティーや紅茶、ほうじ茶などです。

 

 

〈ポイント④〉

寝る前にブルーライトを

浴びないようにする

 

寝る直前まで

スマホを見てしまう方、

いませんか？

 

布団の中でスマホを使う人のイラスト（女性）

 

スマホやパソコンのブルーライトは

質のいい睡眠を妨げます。

 

というのも、

ブルーライトを浴びると

 

身体が昼と判断し、

睡眠を促すメラトニンという物質の、

分泌を抑制してしまうからなのです。

 

寝る前のブルーライトは

要注意です。

 

〈ポイント④〉

必要な睡眠時間を確保する

 

一般に7時間睡眠が良いと

されていますが、

必要な睡眠時間は

人それぞれです。

 

7時間寝ないと

体が動かない人もいれば

4時間寝れば

十分に体が動く人もいます。

 

ですが、睡眠時間が短すぎたり

長すぎたりすると、

生活習慣病や精神疾患などの

可能性が高まることがわかっています。

 

自分の体質に合わせて

必要な睡眠時間を確保しましょう。

 

 

〇PM11:00　就寝

 

〇AM6:00　起床

 

〈ポイント⑤〉

起きたら朝日を浴びる

 

朝のイラスト

 

こんなこと！？

と思うかもしれませんが

大事なポイントです！

 

朝起きて朝日を浴びると

体内時計がリセットされて、

体内のリズムが整います。

 

朝日を浴びると、

14~16時間後に自然と眠くなるサイクルが

スタートするので、

夜の寝つきがよくなるのです。

 

 

～～～

 

 

時間に沿って、

睡眠のポイントを見てきました。

 

今日の夜から実践できることばかり

だったと思います。

 

睡眠は、

ダイエットをする上で

基礎の基礎となります。

 

 

質の良い睡眠習慣を

身につけて、

「痩せやすいからだ」

を手に入れましょう！

 

今回も読んでいただき

ありがとうございました！

 

ひより