揚げものやごはんを減らすだけじゃダメだった！！○○を食べて理想の体への最短距離！
こんにちは～ひよりです！
今日は
「痩せる野菜の食べ方」
についてお話していきます！
「野菜」というと
ヘルシーだし、
健康にもよくて、
ダイエットの味方！
というイメージですよね。
イメージのとおり、
野菜はヘルシーで、
痩せやすいからだづくりに必要な
「ビタミン」と「ミネラル」
が豊富に含まれているので、
ダイエットに積極的に取り入れて
いくことが成功のカギになります。
ダイエットをする中で
「食事のバランスが偏ってしまう・・・」
「正しい食事制限がわからない・・・」
という壁にぶち当たる方も、
多いですよね。
私も実際、
朝はくだものだけ！
昼はカロリーメイトだけ！
夜は食べない！
みたいな生活をよくしていました。
でもそんな生活を続けていると、
肌の調子が悪くなったり、
髪がごわごわしたり、
疲れがどんどんたまっているような感じがしたり。
痩せはするけど、
決して健康的ではないですよね。
痩せても、
肌がぼろぼろだったら意味がないし、
疲れがたまって心も体も、
どよーん・・・
としていたら、
意味がありません。
せっかく痩せるなら、
肌も、髪も、心も、
健康的になって
素敵な女性になりたい！！
野菜を中心とした
バランスの良い食事で、
ダイエットをする必要があります。
でも、そもそも野菜って、
何がいいのでしょうか？
ダイエットにどんな効果があるのでしょうか？
一緒にみていきましょう！
5大栄養素と言われる
「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」
「ビタミン」「ミネラル」
のうち、
最初にも少し書いたように、
野菜には
「ビタミン」と「ミネラル」
が豊富に含まれています。
食事でからだに入ったもののうち、
炭水化物、たんぱく質、脂質は
カロリーとして、
身体の中で、代謝・吸収されます。
そして
使われなかった分が脂肪
として体の中に
たまっていきます。
そのため、
代謝・吸収の効率を上げることが大切です。
野菜にたくさん含まれている
ビタミンとミネラルは
どんな役割があるのかというと、
「脂肪をためないように
代謝を助けてくれる」
役割があるのです。
ダイエットのために、
脂質を減らしているけど痩せない・・・
炭水化物をへらしているけど痩せない・・・
そんな方はもしかしたら、
「野菜不足」が
痩せない原因かもしれません
でも、毎食野菜をたっぷりとるのは
なかなか難しいですよね。
そんな方に！
今回は、
普段の食事の中で、
野菜をうまく取り入れるコツを
紹介していきます。
まずはダイエットに効果のある野菜を
紹介していきます。
・トマト
脂質の代謝を高めてくれる
ビタミンB6が含まれています。
その他にビタミンCも含まれているので
美容効果があります。
・きゅうり
脂肪の代謝を促進するホスホリパーゼが
脂肪を分解してくれます。
むくみに効果的なカリウムや、
食物繊維も含まれています。
・白菜
糖質が少なく、カロリーも低いので
ダイエットに向いています。
ビタミンC、カリウムなども含まれています。
ビタミンCが豊富で、
レモンの2倍、キャベツの4倍！
含まれています。
ビタミンBも豊富なので、
一緒に食べるといいです！◎
・ほうれん草
カロテン、ビタミンC、鉄が
豊富に含まれており、
とっても栄養価の高い野菜です！
・キノコ類
低カロリーなのに、
食物繊維、ビタミンB、ビタミンDなど
多く含んでいます。
ダイエットに
効果的な野菜を知ったところで
「どうやって食べるか？」
ですよね。
1日に摂るべき野菜の量は
「350g」
と言われています。
こうやって見ると、
なかなか多いですよね💦
実は日本人のほとんどが
350gに届かず、
野菜不足なんです。
だからこそ、
あなたが野菜不足にならない
おすすめしたい食べ方が
あります。
それが
「お味噌汁」。
お味噌汁、めちゃくちゃいいです。
というのも、
生野菜をたくさん食べるって、
なかなか難しいですよね。
カサも多いし、
食べるのが大変そうです。
でも、火を通してしまえば、
カサが減り、
無理なくたくさんの野菜を
食べることができるのです。
また、
野菜に多く含まれる
ビタミンCをはじめとした水溶性ビタミンは
水に溶けてしまいます。
でもお味噌汁なら、
溶け出したビタミンも一緒に
摂ることができるので
ぴったりの食べ方です。
いろんな野菜を入れて
味を楽しめますし、
飽きもこないので、
ぜひ試してみてください！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
ひより
