○○を知って、効率よくやせよう！
こんにちは～ひよりです！
前回は
「食物繊維」
についてお話しました。
普段の生活で少し、
食物繊維を意識してみることは
できましたか～？
今日は、
”痩せやすいからだづくり”
をする上でキーとなる
「基礎代謝」
についてお話をしていきたいと思います。
そもそも
「基礎代謝」、
聞いたことはありますか～？
基礎代謝は
「生きていくために最低限必要なエネルギー」
のことです。
・・・と言われてもなあ、
という方も、多いかもしれません。
でも、基礎代謝を理解することで、
自分がどのくらい食べたら
太るのかの基準
が、わかるようになるんです！
これが理解できれば
ダイエットの道のりが
ぐっと近づくはずです！！
1日の摂取エネルギー量は
合わせた量を
摂る必要があります。
基礎代謝は、
何もしなくても消費するエネルギー
生活代謝は、
活動するときに消費するエネルギー
です。
1日中じっとしていても、
基礎代謝分は消費するので
その部分の栄養は
摂らなきゃいけません。
くわえて、
歩いたり、
仕事をしたり、
人と話したり、
そういうことでも
エネルギーを消費するので
の分のごはんを
食べる必要があります。
私はダイエットをはじめて
毎日体重計で
基礎代謝をはかるようにしました。
毎日だいたいの
摂っていい
エネルギー量がわかる
ので、
今日はどのくらい食べよう！
というのがわかって、
すごく気持ちが楽になりました。
毎日数字に見える
「基礎代謝」に合わせて、
今日は仕事する、たくさん歩く、外食をする！
という日は
「ちょっとたくさん食べてもいい！」
今日はずっと家にいる！
という日は
「ちょっとごはんの量を減らそう！」
と気持ちをつくることができます。
そんなこと言われても基礎代謝まで
毎日はかれないよ～💦
という方も多いと思います。
そんな方は、
今の体重から
基礎代謝を出すことができます。
すぐに出すことができるので、
一緒にやってみましょう～！
まず1日の基礎代謝は
で出すことができます。
18~29歳女性の基準値は22.1なので、
50㎏であれば
「1105kcal」
だということがわかります。
あなたの基礎代謝を出してみることはできましたか？
基礎代謝がわかったので
次は毎食を何キロカロリーにおさめようか！
というところを一緒に考えていきましょう！
次回はその食事のとり方について
話していきたいと思います！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
次回もお楽しみに～！
ひより
