毎日○○をしただけなのに？！最強の痩せ習慣はこれだ！
こんにちは～ひよりです！
今日は
「測るだけダイエット」
について話していきます！
測るだけ・・・？
と思うかもしれません。
が、
めちゃくちゃ大切なんです！！！
私自身、
ダイエットをちゃんと始めようと思って以来、
体重計を買って、
毎日アプリにつけていく
ということを習慣にしてきました。
直視したくない・・・
という方も多いかもしれませんが、
ダイエットをしていくうえで、
「体重を毎日はかる」
ということが基礎中の基礎
になります。
ダイエットはここからはじまると言っても
過言ではありません。
今まで何度も
ダイエットに失敗してきた方に
ぜひ習慣にしていただきたいです！！
でも、まずは1番の疑問。
なぜ体重をはかることが
ダイエットにつながるのでしょうか？
2015年4月、
毎日体重をはかると
実際にどのくらい痩せることができるのか
についての調査結果を
報告しました。
調査では、
肥満の男女47人を対象に、
6か月間毎日体重をはかってもらい、
その結果を発表しました。
結果として、
47名中24名が毎日体重をはかることができ、
毎日体重を測定していた人の方が、
測定していなかった人に比べて、
平均6㎏も体重が減っていた
ということです。
体重をはかるだけでは
痩せることはできませんが、
毎日体重をはかることによって、
ダイエットを意識した行動につながった
というわけです。
このダイエットは、
「自己評価管理法」という
生活習慣病の治療をもとに
考えられたものでもあります。
毎日体重をはかることで、
「何が太った原因だったんだろう？」
「なんで今日は体重が減ったんだろう？」
と、自然に普段の生活を、
振り返ることができるようになります。
体重増加の原因は、
自分が一番わかっているはずです。
毎日それを繰り返していくことで、
自分に合った食事や運動量を
知ることができるのです。
習慣にしてしまえば、
どんなダイエットよりも
ハードルが低い
「計るだけダイエット」。
今日からでもはじめられますが、
継続して、成功するための、
方法とコツを紹介していきます。
【コツ①】
毎日同じ時間に体重を計る
朝起きたら、トイレに行き、
そのあと体重をはかります。
今日は起きてすぐ、
今日は起きてトイレに行ってから、
今日は朝食を食べてから、
など、ばらつくと、
正しい体重の変化を見ることができません。
毎日同じ時間に計る
ということを意識してください。
【コツ②】
生理周期や運動量（歩数）
などと一緒に記録する
女性は生理周期によって、
女性ホルモンの増減があり、
それによって
体重が増えたり、減ったりします。
そのため、
「今日は生理前だから太りやすいのか」
とわかります。
逆に生理後は痩せやすくなるので、
食事や運動を意識することで
効果的にダイエットに取り組んでみましょう。
また、
毎日の歩数とセットで体重を考える
ことも良いです。
「昨日はあんまり歩かなかったから、
ちょっと増えちゃったな・・・」
と気づくことができれば、
今日は階段を使ってみたり、
遠回りをして多めに歩いてみたり、
ということができます◎
体重をはかって
目に見えるようになることで
生活の中での
小さな痩せ習慣を意識できる
ということが、
計るだけダイエットの良いところです。
体重のグラフが下がっていけば、
今日は少しご飯の量を減らしてみようかな
今日はいつもより多めに歩いてみようかな
など、
毎日の体重測定と
痩せるための習慣を実践していくことが
楽しくなっていきます。
太る原因は、人によって違います。
毎日体重をはかって、
自分の生活を知ることで、
「自分に合った痩せ方」
を知って、
楽しく、効果的に、
ダイエットを成功させましょう！！
ダイエットは、
楽しんだもん勝ち
です！！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
ひより
